1.치매에 대한 올바른 이해
치매는 단순한 건망증이 아닙니다.
뇌세포가 손상되면서 기억력, 판단력, 언어 능력 등 여러 인지기능이 서서히 저하되는 질환입니다.
특히, 우리나라 치매 환자의 약 70% 이상은 ‘알츠하이머형 치매’로 분류됩니다.
고령화 사회의 영향으로 치매 환자 수는 빠르게 증가하고 있으며, 예방이 가장 효과적인 대응책입니다.
치매를 올바르게 이해하는 것, 그것이 예방의 출발점입니다.
2.뇌를 자극하는 생활습관
치매 예방은 생각보다 어렵지 않습니다.
생활 속의 작은 습관 하나가 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다.
✔ 매일 책을 10분 이상 읽습니다.
✔ 외국어를 배우거나, 퍼즐이나 스도쿠 같은 두뇌 게임을 해봅니다.
✔ 가족이나 친구와 자주 대화하며 사회적 연결을 유지합니다.
✔ 수면은 하루 최소 7시간 이상 취해야 합니다.
뇌는 사용하지 않으면 퇴화하지만, 꾸준한 자극을 통해 새로운 연결을 만들고 회복할 수 있습니다.
하루 10분, 조용한 시간에 책을 펼쳐보는 것만으로도 뇌는 기억합니다.
3.뇌에 좋은 운동 습관
운동은 몸뿐 아니라 뇌 건강에도 큰 도움이 됩니다.
운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌세포를 활성화합니다.
특히 다음과 같은 운동이 효과적입니다.
✔ 걷기 – 하루 30분, 가볍게라도 꾸준히 걷습니다.
✔ 요가와 스트레칭 – 몸과 마음을 동시에 안정시킵니다.
✔ 자전거 타기 – 유산소 운동과 집중력 향상에 도움을 줍니다.
✔ 선무도나 태극권 – 전통적인 움직임으로 기와 뇌를 동시에 단련합니다.
운동은 일주일에 최소 세 번 이상, 30분씩 지속해야 효과를 기대할 수 있습니다.
뇌 건강을 위한 최고의 투자입니다.
4.뇌 건강에 좋은 음식
건강한 식사는 뇌를 살립니다.
하루 세 번의 식사가 내일의 기억을 만드는 기회가 됩니다.
다음은 뇌 건강에 좋은 음식입니다.
✔ 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 들기름
✔ 항산화 성분이 많은 블루베리, 시금치, 견과류
✔ 지중해식 식단 – 채소, 통곡물, 과일, 올리브오일 위주의 식사
반대로, 붉은 육류와 가공식품은 줄이는 것이 좋습니다.
음식은 매일 실천할 수 있는 가장 쉬운 치매 예방 방법입니다.
5.치매 예방을 위한 12가지 수칙
다음은 보건당국이 제안하는 치매 예방 수칙입니다.
간결하게 자막과 함께 소개해드립니다.
일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동합니다.
담배를 피우지 않습니다.
신선한 과일, 채소, 생선 위주의 건강한 식사를 유지합니다.
과도한 음주를 피합니다.
인지 훈련을 꾸준히 실시합니다.
사회활동에 지속적으로 참여합니다.
적정 체중을 유지합니다.
혈압을 정기적으로 관리합니다.
당뇨병을 지속적으로 관리합니다.
콜레스테롤 수치를 관리합니다.
우울증을 예방하고 치료합니다.
청력 저하를 방치하지 않습니다.
이 12가지 수칙은 인지기능 저하를 늦추고, 치매 발병 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
6.실천 체크리스트
이제 실천할 수 있는 간단한 체크리스트를 소개해드립니다.
하루 한 가지씩 실천해 보시기 바랍니다.
✔ 하루 30분 걷기
✔ 블루베리 또는 견과류 챙기기
✔ 가족이나 친구에게 전화하기
✔ 책 10분 읽기
✔ 하루 7시간 이상 숙면하기
오늘부터 시작해보시기 바랍니다.
