#명상 #스트레스관리 #집중력향상 #호흡명상 #마음챙김명상 #자비명상 #바디스캔명상 #트랜센덴털명상 #걷기명상 #시각화명상 #감사명상 #차크라명상 #만다라명상 #마음수련 #멘탈헬스 #스트레스해소 #집중력훈련 #마음챙김 #힐링명상 #마음건강1 스트레스 관리와 집중력 향상을 위한 명상의 종류와 수행법 명상은 스트레스 관리와 집중력 향상에 효과적인 방법으로, 다양한 종류와 수행 방식이 있다. 대표적인 명상의 종류와 수행 방법은 다음과 같다.1.호흡 명상가장 기본적인 명상으로, 편안한 자세로 앉아 호흡에 집중한다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 감각을 관찰하며, 잡생각이 떠오르면 다시 호흡으로 주의를 돌린다. 하루 10분만으로도 스트레스 완화에 도움이 된다. 2.마음챙김 명상현재 순간의 감각, 생각, 감정을 있는 그대로 알아차리는 명상이다. 호흡, 소리, 몸의 감각 등을 관찰하며 판단하지 않고 받아들인다. 집중력을 높이고 감정 조절 능력을 향상시킨다. 3.자애 명상자신과 타인에게 따뜻한 마음과 평화를 기원하는 명상이다. “행복하길 바랍니다”, “건강하길 바랍니다”와 같은 문구를 마음속으로 반복한다. 스트레스를 줄.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
