#불면증 #수면팁 #건강한수면 #수면환경개선 #생체리듬 #숙면비법 #수면건강 #전자기기사용자제 #카페인주의 #수면환경조성 #수면습관 #스트레칭 #명상 #힐링라이프 #수면의질개선 #수면장애극복 #잠잘오는법 #건강생활 #자기관리 #멜라토닌1 노년기 불면증 개선을 위한 수면 팁 및 환경 개선 방법 일정한 수면 패턴 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 우리 몸의 생체리듬(서카디안 리듬)을 일정하게 유지하게 해줍니다. 규칙적인 수면 시간은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와 자연스럽게 졸음을 유도합니다. 전자기기 사용 최소화스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고 멜라토닌 분비를 억제합니다. 최소한 잠자기 1시간 전에는 전자기기 사용을 멈추는 것이 좋습니다. 카페인, 니코틴, 알코올 피하기카페인은 뇌를 각성시키고 니코틴은 자율신경계를 자극합니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유도하지만 수면의 질을 떨어뜨리며 자주 깨게 만들 수 있습니다. 특히 오후 이후 섭취는 피하세요. 침실은 어둡고 조용하게 유지빛과 소음은 수면을 방해하는 주요 요소입니다. 암막 커튼이나 수면 안.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
