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60세 이후, 무리 없는 건강 다이어트 비법
서론나이가 들면 신진대사가 느려지고, 근육량이 감소하면서 체중 조절이 어려워집니다. 그러나 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 시니어에게는 무리가 없고 실천 가능한 ‘건강한 다이어트’가 필요합니다. 식사 조절, 가벼운 운동, 올바른 생활 습관을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 목표입니다. 특히, 체지방 관리와 함께 혈당, 혈압 등 만성질환 예방을 위한 건강 수치 개선이 더 중요합니다. 지금부터 쉽고 안전하게 실천할 수 있는 다이어트 방법을 소개합니다. 본문1. 식사량은 줄이되, 단백질은 늘리기노년기에는 근손실 예방이 가장 중요합니다. 근육이 줄어들면 대사량도 감소하고, 낙상 위험도 높아집니다.닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등 고단백 식품을 충분히 섭취하세요. 하루 1g/kg 체중 이상의..
2025. 5. 1.
