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만수무강
60세 이후, 무리 없는 건강 다이어트 비법
서론나이가 들면 신진대사가 느려지고, 근육량이 감소하면서 체중 조절이 어려워집니다. 그러나 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 시니어에게는 무리가 없고 실천 가능한 ‘건강한 다이어트’가 필요합니다. 식사 조절, 가벼운 운동, 올바른 생활 습관을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 목표입니다. 특히, 체지방 관리와 함께 혈당, 혈압 등 만성질환 예방을 위한 건강 수치 개선이 더 중요합니다. 지금부터 쉽고 안전하게 실천할 수 있는 다이어트 방법을 소개합니다. 본문1. 식사량은 줄이되, 단백질은 늘리기노년기에는 근손실 예방이 가장 중요합니다. 근육이 줄어들면 대사량도 감소하고, 낙상 위험도 높아집니다.닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등 고단백 식품을 충분히 섭취하세요. 하루 1g/kg 체중 이상의..
2025. 5. 1.
노화를 늦추는 식단 관리 비법
서론누구나 건강하고 젊은 상태를 오래 유지하고 싶어 합니다. 특히 중장년층 이후에는 노화를 늦추기 위한 식단 관리가 삶의 질을 결정짓습니다. 피부 탄력, 기억력, 에너지 수준 모두 식습관에 크게 좌우되며, 올바른 식단을 실천하면 외적인 건강뿐만 아니라 내적인 기능까지 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 노화를 늦추는 데 효과적인 식습관과 영양소에 대해 알려드립니다. 본문1. 항산화 식품 섭취블루베리, 토마토, 브로콜리, 녹차 등은 활성산소를 제거하여 노화 속도를 늦춥니다.활성산소는 세포 손상을 유발해 주름, 질병, 피로감을 증가시키기 때문에 꾸준한 항산화 섭취가 중요합니다.비타민 C, E, 셀레늄 등 항산화 비타민도 포함된 식품 섭취를 권장합니다. 2. 오메가-3 지방산등 푸른 생선(연어, 고등어 등)과..
2025. 4. 30.
