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고혈압, 생활습관으로 잡는다! 시니어를 위한 혈압 관리법 [시작글] 제가 이 글을 쓰게 된 계기는, 70대 아버지의 고혈압 진단이었습니다. 평소에도 건강하신 편이라 생각했지만, 어느 날부터인가 어지럽다고 하시더니 병원에서 160/100mmHg라는 수치의 고혈압 초기 진단을 받으셨습니다. 그때부터 저희 가족은 식습관부터 생활 습관까지 다시 정비하게 되었죠. 지금은 약도 거의 복용하지 않으시고, 혈압도 안정적으로 유지되고 계십니다.이 글에서는 그런 실제 경험을 바탕으로, 시니어를 위한 고혈압 관리 방법을 현실적이고 따뜻한 시선에서 정리해드리고자 합니다. 1,고혈압, 조용히 찾아오는 질병입니다고혈압은 대부분 별다른 자각 증상이 없어서방치되기 쉽습니다. 특히 60세 이상 노년층은 혈관이 노화되며 자연스럽게 혈압이 상승하는 경향이 있어, 초기에는 자주 놓치게 됩니다. .. 2025. 5. 4.
부모님 스마트폰, 쉽게 가르치는 꿀팁 5가지! 서론스마트폰은 이제 중장년층과 시니어 세대도 필수로 사용하는 시대가 되었습니다. 하지만 처음 접하신 부모님에게는 작동 방식이 어렵고 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 단순히 전화를 거는 것 외에도 다양한 기능을 활용할 수 있다면 생활이 더욱 편리해지고, 자녀와의 소통도 더욱 원활해질 수 있습니다. 이번 글에서는 부모님이 스마트폰을 보다 쉽고 유용하게 사용할 수 있도록 돕는 실용적인 꿀팁을 소개합니다. 본문1. 글씨와 아이콘 키우기시력이 떨어지기 쉬운 부모님을 위해 ‘설정 > 디스플레이 > 글꼴 크기’에서 크기를 크게 조절하세요.아이콘 크기와 간격도 조절해 터치하기 편하게 설정 가능합니다. 2. 홈 화면에 필수 앱만 정리자주 사용하는 앱(전화, 카카오톡, 카메라, 날씨 등)을 앞 화면에 모아두고 나머지는 폴더.. 2025. 5. 2.
치매 예방 게임? 재미와 효과를 동시에! 서론치매는 나이가 들수록 누구에게나 찾아올 수 있는 질병입니다. 그러나 조기 예방과 꾸준한 두뇌 활동을 통해 진행을 늦추거나 발병 자체를 막을 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 특히 시니어 세대에게는 재미있고 부담 없이 뇌를 자극할 수 있는 ‘두뇌 훈련 게임’이 매우 효과적입니다. 이번 글에서는 치매 예방에 좋은 두뇌 훈련 게임들을 소개해드립니다. 본문1. 숫자 퍼즐 (스도쿠, 계산 게임)숫자를 이용한 게임은 논리적 사고와 계산 능력을 자극합니다.초급부터 고급까지 난이도를 조절할 수 있어 성취감을 느끼며 뇌를 단련할 수 있습니다. 2. 단어 연상 퀴즈예: ‘바다 → 파도 → 물고기’처럼 단어를 연결하며 연상력을 높이는 게임입니다.어휘력, 기억력, 창의력을 동시에 훈련할 수 있어 효과적입니다. 3. 틀린 .. 2025. 5. 2.
지금부터 실천하는 당뇨병 예방 생활 습관 5가지 서론당뇨병은 중장년층과 시니어 세대에게 점점 더 흔해지고 있는 만성질환입니다. 특히 가족력, 운동 부족, 불규칙한 식습관이 있는 경우 그 위험이 더욱 높아지며, 일단 발병하면 평생 관리가 필요한 병입니다. 하지만 건강한 생활 습관을 통해 충분히 예방할 수 있다는 희망적인 사실도 있습니다. 이번 글에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 당뇨병 예방 생활 습관을 소개해드립니다. 본문1. 정기적인 혈당 검사 습관화40대 이후부터는 1년에 한 번 건강검진을 통해 혈당 수치를 확인해야 합니다.특히 가족력이 있거나 체중 증가가 눈에 띄는 경우 자가 혈당 측정기를 활용한 주기적인 체크도 도움이 됩니다. 2. 올바른 식습관 유지당분이 많은 음식(음료, 과자, 빵 등)은 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소, 잡곡, 해조류를 충.. 2025. 5. 2.
60세 이후, 무리 없는 건강 다이어트 비법 서론나이가 들면 신진대사가 느려지고, 근육량이 감소하면서 체중 조절이 어려워집니다. 그러나 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 시니어에게는 무리가 없고 실천 가능한 ‘건강한 다이어트’가 필요합니다. 식사 조절, 가벼운 운동, 올바른 생활 습관을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 목표입니다. 특히, 체지방 관리와 함께 혈당, 혈압 등 만성질환 예방을 위한 건강 수치 개선이 더 중요합니다. 지금부터 쉽고 안전하게 실천할 수 있는 다이어트 방법을 소개합니다. 본문1. 식사량은 줄이되, 단백질은 늘리기노년기에는 근손실 예방이 가장 중요합니다. 근육이 줄어들면 대사량도 감소하고, 낙상 위험도 높아집니다.닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등 고단백 식품을 충분히 섭취하세요. 하루 1g/kg 체중 이상의.. 2025. 5. 1.
60대 이후 삶을 바꾸는 건강한 취미 BEST 5를 소개합니다 서론60대 이후는 제2의 인생을 즐길 수 있는 황금기입니다. 퇴직 이후 생긴 여유 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 적절한 취미 활동은 정신 건강과 신체 건강 모두에 긍정적인 영향을 주며, 사회적 교류에도 도움을 줍니다. 특히 최근에는 은퇴 후에도 적극적인 삶을 추구하는 '액티브 시니어'라는 개념이 자리 잡으면서, 여가 시간을 건강하고 의미 있게 보내려는 분들이 늘고 있습니다. 오늘은 시니어 세대를 위한 건강하고 의미 있는 취미 활동 BEST 5를 소개합니다. 본문1. 가드닝(원예)식물을 키우는 과정은 마음을 안정시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 하루에 몇 분씩 식물을 관찰하고 손질하는 습관은 정서적 안정에 매우 좋습니다.햇볕을 쬐며 자연과 교감하는 활동은 비.. 2025. 5. 1.

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